Tänään · Rakennus, viikko 2Esimerkki
Voimatreeni, alavartalo
Palauttava päivä · kevyt soutu 30–40 min
Mukautui – palautuminenSinä
Polvi tuntuu oudolta.
Veyra
Säädetään. Kyykyt pois tältä viikolta, kerro jos tuntuu vielä huomenna.
Veyra · AI-valmentaja · iOS
Muistaa sen, minkä haluat.
Veyra muistaa tavoitteesi, rajoitteesi ja viikkosi rytmin. Se jatkaa siitä, mihin jäit – ja muuttaa päivän, kun kehosi kertoo jotain muuta kuin suunnitelma.
Pilotti käynnissä · iOS
§ 00 — Ajatus
Useimmat treeniohjelmat unohtavat sinut heti, kun suljet ne. Veyra jatkaa siitä, mihin jäit. Ei toistuvia kysymyksiä. Ei nollausta. Valmentajan pitää oikeasti käyttää se, mitä se tietää – ja muuttaa treeniä sen mukaan.
§ 01 — Kuukauden kartta
Puolen vuoden tavoite. Neljän viikon kaari. Tämä päivä.
Kerrot omin sanoin, mihin haluat puolessa vuodessa. Valmentaja rakentaa siitä neljän viikon kaaren – perusta, rakennus, huippu, kevennys – ja kirjoittaa viikot vasta kun ne tulevat. Kaari asettaa viikon aikeen. Palautuminen ohittaa päivän.
- 01
Huipun voi siirtää
Jos kisa tai matka siirtyy, huippu siirtyy – kaari ei nollaudu viikolle yksi.
- 02
Muutokset jäävät näkyviin
Kartta kertoo, milloin ja miksi se mukautui: palautuminen, väliin jääneet treenit tai oma pyyntösi.
- 03
Päivä voittaa aina
Jos palautuminen notkahtaa, päivän kevennys menee kaaren intensiteetin edelle.
§ 02 — Rajat
Se ei ehdota sitä, minkä kielsit.
Kerro rajoitteesi ja välineesi kerran. Jos ohjelmaan yrittää tulla liike, jota pyysit välttämään, tai väline, jota sinulla ei ole, viikkoa ei päivitetä – ja Veyra kertoo miksi. Se ei piilota estettä eikä keksi kiertotietä.
Omat välineet
Valitset mitä sinulla on. Coach ehdottaa vain liikkeitä, jotka pystyt tekemään niillä – tai kehonpainolla ja kävellen.
Kerrottu ja päätelty erikseen
Rajoite, jonka sanoit itse, on eri asia kuin turvasäännön päätelmä. Kumpikin näkyy omana syynään.
Viikon päivitys
Viikkoa ei päivitetty: ohjelmaan tuli maastaveto, jota pyysit välttämään.
Näin se näkyy sovelluksessa. Esimerkki.
§ 03 — Veyra × Continuity
Kun palautuminen notkahtaa, suunnitelma muuttuu itsestään.
- 01 Signaali
Continuity huomaa yöllä muutoksen.
Sykevälivaihtelu jää selvästi omaa tasoasi alemmas. Continuity lukee yösi – Veyra ei tarvitse raakalukuja.
- 02 Tilannekuva
Veyra saa vain luokitellun tiedon.
Esimerkiksi ”palautumispaine koholla” tulee Brandistan tapahtumaväylää pitkin. Etusivulla näkyy sana – Palautunut, Vakaa tai Kuormittunut – ei biometristä lukua.
- 03 Päätös
Coach kirjoittaa päivän uusiksi.
Kova treeni vaihtuu kevyeksi. Kartalle jää merkintä siitä, miksi.
- 04 Vahvistus
Tieto kulkee takaisin.
Kun ajastat treenin vastauksena, Continuityn Feed näyttää sen. Apple Healthiin kirjautuneet treenit näkyvät coachille.
Veyra toimii myös ilman Continuitya – silloin valmentaja nojaa siihen, mitä kerrot ja mitä Apple Health näyttää. Continuityn kanssa se tietää myös, miten yösi meni.
Tutustu Continuityyn →§ 04 — Coach
Valmentaja, jolle voi puhua. Ja joka muistaa, mitä sanoit.
Keskustelu jatkuu siitä mihin jäi. Pitkä treenimuisti tiivistyy taustalle, joten coach tietää, mitä teit kuukausi sitten, ilman että joudut kertomaan sen uudelleen.
Puhu kesken treenin.
Treenitilassa voit puhua valmentajalle suomeksi tai englanniksi, ja se vastaa ääneen.
Näytä, älä selitä.
Lähetä kuva laitteesta, ruokalistasta tai kellon näytöstä – coach ottaa sen huomioon.
Yksi näkymä päivään.
Tämän päivän treeni, palautuminen sanana, ateriat ja askeleet. Coachin muistiinpanot samassa virrassa.
Rehellinen suunta.
Viikon ja kuukauden valmiuskatsaus kaavioina, jotka näyttävät vain sen, mitä on mitattu.
§ 05 — Ravinto
Ruoka kulkee treenin mukana.
Valitset mallin, rajoitteet ja ateriarytmin. Ravinto mukautuu treenipäivään – kovina päivinä eri tavalla kuin lepopäivinä.
01
Tiukka keto
alle 20–30 g nettohiilaria päivässä
02
Keto + treenikohdistus
hiilareita vain kovina treenipäivinä
03
Metabolinen low-carb
joustava, ei sokeria eikä prosessoitua
Kasvis, vegaani, laktoositon ja muut rajoitteet · 3 + välipalat, 2 ateriaa tai OMAD · eräkokkaus
Turvaraja: ravintocoach on ohjeistustyökalu eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaista. Jos käytät lääkitystä, sinulla on krooninen sairaus tai olet raskaana tai imetät, keskustele ensin lääkärin kanssa.
Osa Brandistaa
Muisti, joka ei jää yhden alustan sisään.
Isot rakentavat muistia omien seiniensä sisään. Brandistan tuotteet jakavat saman perustan, ja muisti kulkee tuotteesta toiseen, ei jää yhden laitteen tai palvelun sisään.
Lue muistikerroksesta →- Yksi perusta
Yhteinen identiteetti, tapahtumaväylä ja varmennettu muisti kaikkien tuotteiden alla.
- Tuotteet koordinoivat
Havainto yhdessä tuotteessa voi muuttaa toimintaa toisessa, kuten Continuity ja Veyra jo tekevät.
- Nopeasti tuotantoon
Uusi tuote tai agenttitiimi rakennetaan valmiin perustan päälle, ei tyhjästä.
§ 06 — Usein kysyttyä
Usein kysyttyä.
01Mikä Veyra on?
iOS-sovellus ja AI-valmentaja, joka muistaa tavoitteesi, rajoitteesi ja viikkosi rytmin. Se rakentaa kuukauden kaaren, kirjoittaa viikot ja mukauttaa päivän palautumiseen.
02Tarvitsenko Continuityn?
Et. Veyra toimii yksinään ja lukee treenit Apple Healthista. Continuityn kanssa valmentaja tietää myös, miten yösi meni, ja voi keventää päivää ennen kuin huomaat sen itse.
03Näkeekö Veyra terveysdataani?
Veyra saa Continuitylta vain luokitellun tilannekuvan, kuten ”palautumispaine koholla”. Raakoja biometrisiä lukuja ei välitetä valmentajalle.
04Toimiiko se Androidilla?
Ei vielä. Veyra on tällä hetkellä iOS-sovellus.
05Mitä jos en halua jotain liikettä?
Kerro se kerran. Jos ohjelmaan yrittää tulla liike, jota pyysit välttämään, viikkoa ei päivitetä ja Veyra kertoo syyn.
06Miten pääsen mukaan?
Pilotti etenee kutsuin ja ensimmäinen ryhmä pidetään pienenä. Jätä sähköpostisi, niin saat pääsyn ja ohjeet suoraan.
§ — Mukaan
Liity ennen kuin pääsy aukeaa kaikille.
Pidämme ensimmäisen ryhmän pienenä. Saat pääsyn ja ohjeet suoraan sähköpostiisi.
Pelkkä sähköposti riittää.
Kirjaudu sovellukseen ↗ Veyran tietosuoja Tuki Eettinen viitekehys